Entrenamiento funcional para principiantes: qué es y cómo empezar desde casa
¿Querés entrenar desde casa, mejorar tu estado físico y ganar fuerza sin complicarte? Entonces el entrenamiento funcional es para vos. Este tipo de rutina trabaja todos los grupos musculares al mismo tiempo y mejora tu capacidad para realizar movimientos cotidianos.
¿Qué es el entrenamiento funcional?
Es un método de entrenamiento que se enfoca en movimientos reales del día a día como empujar, tirar, girar, agacharse o levantar peso. Se entrena el cuerpo como un todo, no por partes aisladas como en la musculación tradicional.
Además, mejora tu equilibrio, coordinación, resistencia, fuerza, velocidad y postura. Lo mejor: ¡podés empezar con ejercicios simples en casa!
Beneficios del entrenamiento funcional
- 🔥 Mejora tu fuerza general sin usar pesas
- ⏱️ Aumenta tu resistencia cardiovascular
- 🧠 Mejora la coordinación y equilibrio
- 💪 Fortalece el core (zona media del cuerpo)
- 🏃♀️ Aumenta tu movilidad y previene lesiones
- 💥 Se adapta a todos los niveles: desde principiantes hasta avanzados
¿Qué necesitás para empezar?
Solo necesitás un espacio cómodo y ropa deportiva. No hace falta equipamiento. Con tu propio peso corporal ya podés comenzar.
Rutina funcional para principiantes (sin equipamiento)
Te proponemos esta rutina de 20 minutos que podés repetir 3 veces por semana:
- Sentadillas (squats): 3 series de 12 repeticiones
- Estocadas (lunges): 3 series de 10 por pierna
- Puente de glúteos: 3 series de 15 repeticiones
- Plancha: 3 veces de 30 segundos
- Jumping jacks: 3 series de 20 repeticiones
⚠️ Tip: Hacelo a tu ritmo. Siempre calentá antes y estirá al terminar.
Consejos para progresar
- 📅 Mantené una rutina: mínimo 3 veces por semana
- 📈 Aumentá repeticiones cada 2 semanas
- 🎧 Poné música que te motive
- 📱 Filmate para ver tu progreso
¿Dónde encontrar más rutinas?
Si querés acceder a decenas de rutinas funcionales en PDF y video, visitá nuestra tienda y descubrí todos los packs de entrenamiento disponibles. ¡Ideal si buscás mejorar desde casa con contenido profesional y actualizado!
Conclusión
El entrenamiento funcional es ideal para quienes recién empiezan o buscan entrenar de forma más práctica. Lo podés hacer desde casa, es dinámico y súper efectivo. ¡Animate a probarlo y transformá tu cuerpo paso a paso!