Rutina de 20 minutos para entrenar en casa sin equipamiento
¿Querés ponerte en forma pero no tenés tiempo ni herramientas? Con esta rutina de solo 20 minutos podés activar tu cuerpo desde casa, sin pesas ni aparatos. Ideal para quienes buscan resultados reales con poco tiempo.
¿Qué vas a trabajar?
Esta rutina combina ejercicios funcionales que activan todo el cuerpo: fuerza, cardio y movilidad. Solo necesitás un espacio cómodo, ropa deportiva ¡y energía!
🔥 Calentamiento (3 minutos)
- 30 seg. Jumping jacks
- 30 seg. Marcha rápida en el lugar
- 30 seg. Círculos de brazos
- 30 seg. Sentadillas sin peso
- 30 seg. Trote suave en el lugar
- 30 seg. Respiraciones profundas
💪 Circuito principal (15 minutos)
Repetí el siguiente circuito 3 veces. Descansá 30 seg. entre cada vuelta:
- ✔️ 15 sentadillas
- ✔️ 10 flexiones (o sobre rodillas)
- ✔️ 20 abdominales
- ✔️ 20 zancadas (10 por pierna)
- ✔️ 30 seg. plancha
🧘 Enfriamiento (2 minutos)
- Estiramientos suaves de piernas, brazos y espalda
- Respiración profunda y consciente
💡 Tip extra
Podés hacer esta rutina 3 a 5 veces por semana. Si necesitás más variedad, en nuestra tienda tenemos packs con rutinas en PDF y video para entrenar en casa sin complicaciones.
Conclusión
No necesitás un gimnasio para cambiar tu cuerpo. Lo único que necesitás es decisión, constancia y una guía clara. Con solo 20 minutos al día podés empezar a transformar tu salud y tu energía. ¡No hay excusas!